วิธีแก้ตากระตุกเร่งด่วน 5 เทคนิคหยุดความรำคาญและเช็กสัญญาณเตือนจากจักษุแพทย์

หลายคนสงสัยว่าทำไมอยู่เฉย ๆ ตาก็เต้นตุบ ๆ ขึ้นมา หมออยากให้ลองจินตนาการว่าอาการนี้เหมือนเราเป็น ตะคริวที่เปลือกตาค่ะ

เปลือกตาของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อชิ้นเล็ก ๆ ที่บอบบางและไวต่อความเหนื่อยล้ามาก เมื่อกล้ามเนื้อชุดนี้ได้รับสัญญาณประสาทที่ผิดเพี้ยน หรือถูกใช้งานหนักเกินกำลัง ก็จะเกิดอาการเกร็งตัวและกระตุกเบา ๆ ถี่ ๆ เป็นพัก ๆ ซึ่งเราไม่สามารถบังคับให้หยุดได้ โดยตัวการสำคัญมักมาจากไลฟ์สไตล์ที่เราทำจนชินค่ะ

• ความเครียดสะสม: เมื่อเราเครียด ระบบประสาทอัตโนมัติจะตื่นตัวตลอดเวลา ส่งผลให้เส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อ รวน และส่งสัญญาณผิดจังหวะจนตากระตุก
• จ้องจอนานเกินลิมิต: การเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือนาน ๆ ทำให้เรากะพริบตาน้อยลง กล้ามเนื้อตาต้องเกร็งค้างเพื่อโฟกัสภาพ จนเกิดภาวะตาล้า สะสม
• นอนน้อย: การพักผ่อนไม่พอทำให้ระบบประสาทไม่ได้รีเซตตัวเอง ร่างกายจึงส่งสัญญาณเตือนออกมาในรูปแบบของการกระตุก
• คาเฟอีน: กาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง จะไปกระตุ้นระบบประสาทให้ไวผิดปกติ ใครที่ดื่มเยอะแล้วตากระตุก ลองงดดูสักพักจะช่วยได้มากค่ะ

หากตอนนี้คุณกำลังรำคาญอาการตากระตุกจนทำงานไม่ได้ ลองทำตาม 5 วิธีนี้ดูนะคะ เป็นวิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่หมอแนะนำคนไข้เสมอและได้ผลดีค่ะ

1. ประคบอุ่น

วิธีนี้เปรียบเสมือนการทำสปาให้ดวงตา ความร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาที่กำลังเกร็งตัวได้ดีที่สุด

• วิธีทำ: ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่น บิดหมาด หรือเจลประคบตา อุ่น ๆ ประคบที่เปลือกตา ทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที ทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย 

2. นวดกดจุดเบา ๆ

ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบดวงตา

• วิธีทำ: ใช้นิ้วชี้นวดคลึงเบา ๆ เน้นว่าเบา ๆ นะคะ บริเวณหัวคิ้ว หางคิ้ว และใต้ตา วนเป็นวงกลมช้า ๆ ห้ามกดลงไปที่ลูกตาโดยตรงเด็ดขาด

3. หยอดน้ำตาเทียม

บางครั้งอาการกระตุกเกิดจากตาแห้งจนกล้ามเนื้อต้องทำงานหนักเพื่อกะพริบตาถี่ขึ้น การเติมความชุ่มชื้นจะช่วยลดภาระนี้ได้

• คำแนะนำ: ควรเลือกใช้น้ำตาเทียมชนิด รายวัน ที่ไม่มีสารกันเสีย จะปลอดภัยต่อดวงตาที่สุดค่ะ

4. ใช้สูตร 20-20-20

นี่คือกฎเหล็กของการถนอมสายตาที่หมออยากให้ทุกคนท่องจำไว้เลยค่ะ

• วิธีทำ: ทุก ๆ การทำงาน 20 นาที ให้ละสายตาจากจอ แล้วมองออกไปไกล ๆ ระยะ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที เพื่อคืนความผ่อนคลายให้กล้ามเนื้อตา

5. นอนหลับให้เต็มอิ่ม

วิธีที่ง่ายที่สุดแต่ทำยากที่สุดสำหรับหลายคน การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง คือการให้เวลาระบบประสาทได้พักฟื้นและกลับมาทำงานสมดุล อาการตากระตุกมักจะหายวับไปเองหลังตื่นนอนค่ะ

ถ้าคุณลองทำตามวิธีแก้ตากระตุกเร่งด่วนข้างต้นแล้ว อาการยังวนเวียนกลับมาเป็นซ้ำ ๆ หมออยากให้ฉุกคิดสักนิดค่ะว่า แว่นที่คุณใส่อยู่ อาจไม่ใช่แว่นที่ใช่สำหรับคุณอีกต่อไป

สาเหตุที่คนมักมองข้ามคือ ปัญหาสายตาที่ไม่ได้รับการแก้ไข ไม่ว่าจะเป็นสายตาสั้น ยาว เอียง หรือที่พบบ่อยมากในวัย 40+ คือ ภาวะสายตายาวตามวัย

เมื่อเรามองภาพไม่ชัด ร่างกายจะสั่งการอัตโนมัติให้กล้ามเนื้อตา เพ่ง อย่างหนักเพื่อให้ภาพคมชัดขึ้น การเพ่งเกร็งตลอดเวลานี้แหละค่ะ คือตัวการที่ทำให้กล้ามเนื้อตาล้าจนเกิดอาการกระตุกไม่หยุด

ที่ Mattaya Vision Center เราไม่ได้ดูแลแค่ปลายเหตุ แต่เรามุ่งค้นหา สาเหตุที่แท้จริง ของอาการตากระตุกของคุณ ด้วยการทำงานร่วมกันของทีมผู้เชี่ยวชาญ

• จักษุแพทย์
  หมอจะเป็นคนตรวจคัดกรองโรคทางตาและระบบประสาทด้วยตัวเอง เพื่อเช็กให้ชัวร์ว่าอาการกระตุกของคุณไม่ได้มาจากโรคอันตราย เช่น ภาวะเปลือกตากระตุกเรื้อรัง หรือความผิดปกติของเส้นประสาทคู่ที่ 7 หากพบความผิดปกติ หมอพร้อมให้คำแนะนำและส่งต่อการรักษาอย่างถูกต้องค่ะ
• นักทัศนมาตร
  จะทำการตรวจวัดสายตาอย่างละเอียดในระดับรูม่านตาขยาย เพื่อหาค่าสายตาที่แท้จริง พร้อมตรวจฟังก์ชันการทำงานของกล้ามเนื้อตา และกำลังการเพ่ง เพื่อดูว่าดวงตาของคุณทำงานหนักเกินไปจากค่าสายตาที่ผิดปกติหรือไม่

ราคาและความคุ้มค่าในการดูแลดวงตา

เรามีความตั้งใจให้ทุกคนเข้าถึงการตรวจที่ได้มาตรฐานโรงพยาบาลในบรรยากาศที่ผ่อนคลายค่ะ

• ตรวจคัดกรองโรคตาโดยจักษุแพทย์: เริ่มต้น 2,000 บาท (สำหรับเคสที่ต้องการวินิจฉัยโรคอย่างละเอียด)
• ตรวจวัดสายตาโดยนักทัศนมาตร: ค่าตรวจเริ่มต้น 1,000 บาท
• เลนส์สายตาคุณภาพ: เริ่มต้น 2,500 บาท และกรอบแว่นเริ่มต้น 2,900 บาท

อาการตากระตุก เป็นปัญหากวนใจใครหลายคน ซึ่งสาเหตุหลักเกิดจากการใช้สายตามากเกินไป พักผ่อนน้อย รวมถึงมีความเครียดสะสม หมอแนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมาดูแลดวงตาให้มากขึ้น 

แต่ถ้าหากมีอาการตากระตุกเกิน 1-2 สัปดาห์ และไม่ดีขึ้น อาจไม่ได้เกิดจากพฤติกรรมเพียงอย่างเดียว แต่มีผลจากค่าสายตาที่เปลี่ยนไป ทำให้ต้องเพ่งสายตาหนักขึ้น สามารถปรึกษาเจ้าหน้าที่ได้โดยไม่มีค่าใช้จ่าย หรือเข้ารับการตรวจอย่างละเอียดกับจักษุแพทย์และนักทัศนมาตรได้ที่ 

ขอเชิญแวะมาปรึกษาได้ทุกวัน เราพร้อมดูแลคุณทั้ง 5 สาขา

• ร้านแว่น Mattaya Vision Center (รพ.พญาไท 1)
• ร้านแว่น Mattaya Clinic สาขาเดอะคริสตัล เอกมัย-รามอินทรา
• ร้านแว่น Mattaya Vision Center สาขาเอ็มโพเรียม
• ร้านแว่น Mattaya Vision Center สาขาเมกาบางนา
• ร้านแว่น Mattaya Vision Center สาขาเซ็นทรัล ปิ่นเกล้า